جدایی از کسی می تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. طبیعی است که در این مدت احساس غمگینی، آسیب دیدگی یا گم شدن داشته باشید. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که پس از جدایی هنوز هم می توان به شادی دست یافت. با تمرکز بر خودمراقبتی، رشد شخصی و ایجاد یک سیستم حمایتی مثبت، می‌توانید راه را برای بهبودی و یافتن دوباره شادی هموار کنید. در اینجا چهار مرحله ضروری و 26 نکته برای کمک به شاد بودن بعد از جدایی آورده شده است:

مرحله 1: به خود اجازه غصه خوردن بدهید

1. احساسات خود را بپذیرید: تشخیص و پذیرش احساسات غمگینی، خشم یا ناامیدی خود بسیار مهم است. به خود اجازه دهید که از دست دادن رابطه غمگین شوید.
2. احساسات خود را بیان کنید: راه‌های سالمی را برای بیان احساسات خود پیدا کنید، مانند روزنامه‌نگاری، صحبت با یک دوست یا درمانگر قابل اعتماد، یا شرکت در رسانه‌های خلاقانه مانند هنر یا موسیقی.
3. شفقت به خود را تمرین کنید: در این دوران سخت با خود مهربان و صبور باشید. با عشق و مراقبت رفتار کنید، همانطور که از دوستی که در حال جدایی است حمایت می کنید.
4. مرزها را تعیین کنید: در صورت لزوم، با شریک سابق خود مرزهای مشخصی ایجاد کنید تا فضای عاطفی برای بهبودی ایجاد کنید.

مرحله 2: روی مراقبت از خود تمرکز کنید

1. سلامت جسمانی را در اولویت قرار دهید: به ورزش منظم بپردازید، وعده های غذایی مغذی بخورید و به اندازه کافی بخوابید. مراقبت از بدن می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد.
2. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که از آنها لذت می‌برید: سرگرمی‌ها یا علایقی را که برای شما شادی می‌آورند دوباره کشف کنید و به طور منظم برای آنها وقت بگذارید.
3. تکنیک‌های تمرکز حواس و آرامش را تمرین کنید: مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق یا یوگا می‌تواند به کاهش استرس و ارتقای رفاه عاطفی کمک کند.
4. خودتان را نوازش کنید: از خودتان لذت ببرید مانند یک روز آبگرم، یک وعده غذایی مورد علاقه، یا یک حمام آرامش بخش.

مرحله 3: روی رشد شخصی تمرکز کنید

1. درباره رابطه فکر کنید: برای تجزیه و تحلیل پویایی رابطه و شناسایی الگوها یا درسی که می توانید از آن بیاموزید، زمان بگذارید.
2. اهداف شخصی تعیین کنید: از این دوره خودیابی برای تعریف آرزوهای خود و تعیین اهداف جدید برای خود استفاده کنید.
3. در بهبود خود سرمایه گذاری کنید: سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید، مهارت جدیدی بیاموزید یا در دوره ای ثبت نام کنید تا رشد شخصی خود را افزایش دهید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
4. قدردانی را تمرین کنید: با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی خود، نگرش سپاسگزاری را در خود پرورش دهید. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید و مرتباً چیزهایی را که بخاطرشان سپاسگزار هستید یادداشت کنید.

مرحله 4: ایجاد یک سیستم پشتیبانی مثبت

1. با دوستان و خانواده تماس بگیرید: اطراف خود را با کسانی که دوستشان دارید محاصره کنید که می توانند در این زمان چالش برانگیز حمایت عاطفی و درک خود را ارائه دهند.
2. به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: پیوستن به گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین را در نظر بگیرید که در آن می‌توانید با دیگرانی که شکست‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات و تجربیات خود می تواند درمانی باشد.
3. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر برایتان سخت است که به تنهایی با جدایی کنار بیایید، به دنبال درمان یا مشاوره باشید تا به شما کمک کند تا در روند بهبودی حرکت کنید.
4. از انزوا بپرهیزید: با شرکت در رویدادهای اجتماعی، درگیر شدن در سرگرمی ها یا داوطلب شدن در جامعه خود، از نظر اجتماعی فعال بمانید.

26 نکته برای شادی پس از جدایی:

1. به خود اجازه دهید بدون قضاوت همه احساسات را احساس کنید.
2. مراقبت از خود را روزانه حتی به روش های کوچک تمرین کنید.
3. خود را با تأثیرات مثبت و نشاط‌بخش احاطه کنید.
4. اهداف جدیدی تعیین کنید و برای دستیابی به آنها تلاش کنید.
5. خود و شریک سابق خود را به خاطر هر گونه اشتباهی ببخشید.
6. از گذشته بیاموزید اما از درنگ کردن در آن اجتناب کنید.
7. به جای نشخوار کردن در مورد آنچه می توانسته باشد، بر لحظه حال تمرکز کنید.
8. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث خنده و شادی شما می شود.
9. علایق و سرگرمی های جدید را برای گسترش افق های خود کاوش کنید.
10. از قرار ملاقات استراحت کنید تا بر کشف خود تمرکز کنید.
11. شفقت با خود و خودگویی مثبت را تمرین کنید.
12. تغییر را در آغوش بگیرید و آن را فرصتی برای رشد بدانید.
13. اطراف خود را با طبیعت احاطه کنید و زمانی را در فضای باز بگذرانید.
14. برای پرورش حس هدفمندی به دیگران کمک کنید یا داوطلب شوید.
15. از تماس با شریک سابق خود اجتناب کنید تا فضا برای بهبودی فراهم شود.
16. یاد بگیرید خود را دوست داشته باشید و عشق به خود را در اولویت قرار دهید.
17. مرزهای سالمی را در روابط آینده تعیین کنید.
18. بخشش را نسبت به خود و همسر سابقتان تمرین کنید.
19. اگر با جدایی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
20. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس می شوند.
21. با دوستان و اعضای خانواده حامی خود در ارتباط باشید.
22. به جای تمرکز بر گذشته، بر ساختن آینده ای مثبت تمرکز کنید.
23. قدردانی را برای درس‌هایی که از رابطه آموخته‌اید تمرین کنید.
24. از مقایسه خود با دیگران یا روابط آنها خودداری کنید.
25. تنهایی را در آغوش بگیرید و یاد بگیرید که از شرکت خود لذت ببرید.
26. به یاد داشته باشید که بهبودی نیاز به زمان دارد، پس با خود صبور باشید.

با رعایت این مراحل و نکات، می توانید به تدریج بعد از جدایی به شادی دست یابید. به یاد داشته باشید که روند بهبودی هر فردی منحصر به فرد است، بنابراین زمان و فضای لازم برای بهبودی را به خود اختصاص دهید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. روانشناسی امروز: این نشریه بینش‌هایی از روانشناسان، درمانگران و متخصصان در زمینه روانشناسی ارائه می‌دهد و توصیه‌های مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامت روان و روابط ارائه می‌دهد.
2. Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مرتبط با سلامت، از جمله بهزیستی عاطفی و استراتژی‌هایی برای مقابله با رویدادهای دشوار زندگی ارائه می‌دهد.
3. موسسه گاتمن: که توسط دکتر. جان و جولی گاتمن، این مؤسسه در مشاوره روابط مبتنی بر تحقیق تخصص دارد و منابعی را برای افراد و زوج‌هایی که در زمان‌های چالش‌برانگیز از جمله جدایی‌ها می‌گذرند، ارائه می‌دهد.